Actividad física, ejercicio y deporte.

Platicando con un amigo que nada tiene que ver con las ‘ciencias de la salud’ me di cuenta de la cantidad de veces al día que escuchamos ‘bla, bla, bla .. y hacer ejercicio’, ‘haz deporte’, ‘acompañado de 30 minutos de actividad física’. Si analizamos estas 3 frases, utilizan 3 términos diferentes, ¿cómo saber si son diferentes?, ¿cómo saber cuál es el adecuado para mí?.

Hoy escribiré precisamente de eso, actividad física, ejercicio y deporte.

¿Qué es Actividad Física?

• Es toda forma de movimiento corporal organizado, causado por contracción muscular que trae como resultado un gasto de energía.
• Se realiza como parte de la vida misma.
• No busca aumentar el rendimiento.
• Sólo realiza tareas para cumplir objetivos del hogar, laborales, sociales, etc.

Son 3 las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física:

• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta la cantidad de calorías que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas.
• Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas.

¿Qué es Ejercicio?

• Es aquella actividad física que presenta una estructura biomecánica específica y que se orienta al logro de un objetivo que puede ser de carácter recreativo, de salud o deportivo.
• ‘Actividad Física’ no es sinónimo de ‘Ejercicio Físico’ ya que la primera hace referencia a una actividad cotidiana y la segunda hace referencia a una actividad con una estructura y objetivo definido.
• Es así que el ejercicio físico debe cumplir con al menos, los requisitos de programación, intensidad y volumen.
• El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que educa, disciplina, desarrolla la voluntad y la persistencia, favorece la autoestima, genera autoconfianza y una autoimagen positiva, al permitir el logro personal.

¿Qué es Deporte?

Es toda aquella actividad que se caracteriza por:

• Tener un requerimiento físico.
• Estar institucionalizado (federaciones, clubes, etc.).
• Requiere de competencia ya sea individual o en equipo.
• Tener un conjunto de reglas perfectamente definidas (reglamento).

Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física, pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.

Por las definiciones pasadas, se puede observar, que la actividad física se diferencia del ejercicio por ser actividades utilizadas en la vida diaria, si no tienes tiempo de hacer ejercicio, te doy unos tips para aumentar la actividad física:

• Camina.
• Si ya fuiste en coche, estaciónate lo más lejos que puedas, caminar esos 20 o 30 metros más te hará bien.
• Si vas a la ‘tiendita’ vete caminando, no prendas el coche para ir por unas papitas 3 cuadras.
• Si en la escuela o la oficina, requieres estar sentado, pon ambos pies en el suelo, espalda recta y empieza a hacer puntillas: pasa tu pesoa las puntas del pie, con 3 repeticiones de 20, empezarás a desarrollar músculo.
• Si tu trabajo es andar de arriba para abajo, haz un esfuerzo más y camina más o vete por las escaleras, es cansado, lo sé pero esto te ayudará.
• Si ya haces ejercicio físico, aumenta la cantidad de repeticiones que haces, si antes hacías 20 minutos de cardio, aumenta a 25, y si levantabas 10 kilos ahora levanta 15.

Nuestro cuerpo se acostumbra a la cantidad de esfuerzo que hacemos, por eso que debemos aumentarlo, para seguir ejercitándonos y trabajando en nuestro cuerpo.

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